Préparation Trail Hivernal du Sancy : Semaine 2 / 11

Publié le par Jerem Runner

On se met en route

Semaine du 10 au 16 novembre 2016

Préparation Trail Hivernal du Sancy : Semaine 2 / 11

Après une première semaine chaotique, voilà que la machine se relance pour une préparation un peu accéléré étant qu'il faut rattraper le temps perdu. Pour cela, j'annule ma participation au cross de l'Etat-Major des Armées pour me consacrer au trail de Moncontour les 6 et 7 décembre 2014.

Et pour reprendre, rien de tel que de faire un point sur sa vitesse maximale aérobie avant d'attaquer un cycle VMA.

Séance 1 : Demi-cooper

C'est donc rendez-vous sur une piste d'athlétisme avec les membres de mon club pour effectuer un demi-cooper, ou plutôt un test VMA sur 5 minutes au lieu de 6.

http://connect.garmin.com/modern/#activity/634288359

Un bilan plutôt positif, alors que je n'ai pas couru pendant 3 semaines.

1450 mètres de parcouru, ce qui donne 17,38 km/h de VMA.

Cette VMA me permet de passer dans le groupe des experts dans mon club.

Mais je pense que sans l'interruption de 3 semaines, le résultat aurai été meilleur.

Séance 2 : Footing

C'est dès le lendemain matin que le footing a lieu, le test VMA de la veille m'a donné le plein d'énergie et boosté à fond.

Direction les quais de Seine et la Tour Eiffel pour un petit tour de décrassage de la veille.

http://connect.garmin.com/modern/#activity/634288383

Une bonne séance dans son ensemble à un bon rythme, même s'il peut sembler élevé, je suis à mon allure footing.

Séance 3 : Simulation trail de Moncontour

Ayant un doute sur l'heure de la nuit, je me lance dans une simulation au niveau des horaires de course, distance sans le dénivelé et aussi niveau équipement.

Départ 16h30 pour 12 km comme pour la Crapahute du trail de Moncontour qui aura lieu le 6 décembre 2014.

http://connect.garmin.com/modern/#activity/634288415

Après une bonne foulée pour le lancer sur la partie bitumé, je maitrise plutôt bien le manque d'adhérence en forêt après la météo catastrophique du week-end.

Un peu de terrain accidenté, un peu de boue et pas de pluie... et moins d'1h pour cette sortie qui me met en confiance pour dans 3 semaines.

Bilan ?

Un vrai départ pour cette préparation du trail hivernal du Sancy qui met sur de bonne voie, il ne faudra pas négliger le travail spécifique pour les côtes. Mais une chose à la fois.

Publié dans Entraînements

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